Načítání...
KONTAKT ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Olympia Weekend 2019

Las Vegas, USA


12.9.2019 0:00:00

admin@cvic.sk

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 64719×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 61660×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 58534×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 57244×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > Príprava Dwayna Johnsona pre film Herkules I.

Príprava Dwayna Johnsona pre film Herkules I.

Filmový trhák Herkules mal celosvetovú premiéru  25. júla tohto roku. Určite ste ho už videli, ak nie možno tento článok vás trochu naladí, aby ste si ho pozreli. Nebudem tu rozoberať dej, keďže na stránke o filmoch nie sme. Zamerám sa najmä na brutálnu formu, ktorou sa Dwayne vo filme Herkules prezentoval. Predsa stvárniť poloboha nebol ľahký oriešok, ale ktorý iný herec by to dokázal lepšie ako Dwayne Johnnson ? 

V minulosti sa mnoho hercov snažilo stvárniť Herkulesa. Ja si myslím, že Dwaynovi sa to podarilo zo všetkých najlepšie. Nemal to ľahké, na WrestleManii 29 v roku 2013 sa zranil a natáčanie muselo byť prerušené.

 

 

Po rekonvalescencii sa opäť vrátil k tréningu a natáčaniu filmu. Jeho príprava trvala 6 mesiacov, počas ktorých trénoval 6 dní v týždni, od pondelka do soboty. V nedeľu mal rest day. Vstával každý deň o 4:00, aby stihol tréning a kardio, než šiel natáčať.  Pre zaujímavosť, Dwayne  prostredníctvom sociálnej siete Twitter prezradil, že čas na úpravu vlasov, fúzov a zamaskovanie tetovania sa pohyboval niečo cez 3 hodiny, ak k tomu pridáme 12hodín natáčania denne, mal čo robiť, aby stihol dvojfázový tréning a pravidelnú stravu.

 „Milujem ranný tréning, keď slnko vychádza, umožňuje mi to nasadiť si slúchadlá a vystúpiť z kolotoča všedného života. Keď počúvam hudbu, som stopercentne sústredený na tréning. Nie je to strata času alebo úsilia, pokiaľ ide o mňa a závažia.“ Takto pekne skomentoval svoj ranný tréning v rozhovore Dwayne.

 

Tréning na Herkulesa:

 

Deň 1 (hrudník) + 50 minút kardio

Cvik

Série

Opakovania

Tlak na lavičke s jednoručkami

4

10-12

Rozpažovanie s kladkou na lavičke

3

do zlyhania

Tlak na rovnej lavičke

4

10-12

Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami

5

10-12

Rozpažovanie s kladkou zospodu

4

10-12

 
 

Deň 2 (nohy, lýtka) + 50 minút kardio

Cvik

Série

Opakovania

Legpress

4

25

Chôdza s výpadmi s veľkou činkou / jednoručkami

4

25krokov

Predkopávanie

3

20

Zakopávanie v sede

3

20

Výpony na lýtka

3

do zlyhania


 

Deň 3 (ruky, brucho) + 50 minút kardio

Cvik

Série

Opakovania

Bicepsové zdvihy s rovnou činkou

4

10-12

Kladivové zdvihy

4

10-12

Bicepsové zdvihy ležmo na šikmej lavičke

3

do zlyhania

Tricepsové sťahovanie kladky

3

10

Tricepsové kliky na bradlách 3 do zlyhania
Dvíhanie nôh na hrazde 4 20
Mohamed (skracovačky s lanom) 4 20
Russian Twist 4 20

 

 

Deň 4 (chrbát) + 50 minút kardio

Cvik

Série

Opakovania

Sťahovanie kladky

4

10-15

Mŕtve ťahy

4

10-15

Dvíhanie pliec s veľkou činkou

4

10-15

Zhyby na hrazde (široký uchop)

4

10-15

Hyperextenzie

4

10-15

Priťahy jednoručky v predklone 4 10-15
Inverted row (čekni youtube ak nepoznáš) 3 Do zlyhania

 

Deň 5 (ramena) + 50 minút kardio

Cvik

Série

Opakovania

Tlaky s jednoručkami v sede

4 10-12

Predpažovanie s jednoručkami

4

10-12

Rozpažovanie s jednoručkami

4

10-12

Military press v stoji

4

10-12

Opačné rozpažovanie na šikmej lavičke

4

10-12

Deň 6 (nohy) + 50 minút kardio

ROVNAKÝ TRÉNING AKO V UTOROK (DEŇ 2)

Deň 7

REST DAY

 

 

 

foto zdroj: https://www.facebook.com/DwayneJohnson

                 www.bodybuilding.com

 

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | KONTAKT | admin