Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Sheru Classic
15.10.2017 0:00:00

Mumbai, India

EVLS Prague Showdown
30.9.2017 0:00:00

Praha, Česká republika

Arnold Classic Europe
25.9.2017 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Ben Weider Legacy Cup
9.10.2017 0:00:00

Lahti, Fínsko

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 56642×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54295×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 52078×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 47618×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Nezaradené > Spánková veda

Spánková veda

Spíš dostatočne ? A čo je vlastne dostatočne ? Okrem dĺžky musíme však dbať aj na jeho kvalitu. 

Načo spánok ? 

Spánok je najlacnejšou a najaktívnejšou formou odpočinku. Určite by ste ho mali využívať !

Vzhľadom na neustále zmeny štúdií nemôžeme napísať presné číslo koľko kto potrebuje spánku. Preto sa zhodneme na tom že : Potreba spánku je pre každého odlišná.

Cieľ 

Cieľom spánku je hlavne regenerácia tela. Spánok dodáva nášmu telu neuróny a svalom oddych.

Preto hlavou príčinou ochorení je nedostatočný spánok kvôli ktorému sa naše telo nedokáže brániť baktériam.

Hormóny

Naše telo potrebuje spánok na správne fungovanie hormónov. Hormóny Leptín a Grelín kontrolujú náš apetít. Leptín nás upozorňuje že sme sýty a Grelín zas na hlad. 

Nedostatok spánku / Veľa spánku

Podľa lekárov nedostatok spánku poškodzuje imunitu tela. Ako som už spomenul vyššie telo sa nedokáže účinne brániť proti nežiadúcim baktériam. 

Ľudia, ktorí spia denne menej ako šesť hodín, podľa experimentu kanadských vedcov vraj nedokážu dobre zanalyzovať svoje pocity a z únavy robia chyby.

Pokiaľ sa budete štrnásť dní okrádať o spánok, vaše výsledky sa budú rovnať tomu, čo by ste dokázali, ak by ste nespali v kuse dva dni.

Nespať sa teda neoplatí, lebo z únavy sa robia chyby.

Ďalší americký výskum uverejnený v odbornom časopise Archives of Internal Medicine zase ukázal, že ľudia, ktorí spia denne sedem a viac hodín, rokov lepšie čelia srdcovým chorobám.

Nestačí však, aby bol spánok dostatočne dlhý, musí byť aj kvalitný ! Základné podmienky pre kvalitný spánok sú príjemné prostredie, pohodlné, teplota okolo 18 stupňov a vyvetraná miestnosť s minimom hluku.

Popoludnajšia siesta

Opať ... pomáha ale aj škodí. Nemala by trvať dlhšie ako polhodinu. Pokiaľ si doprajete viac upadáte do hlbokého spánku. Pokiaľ si teda doprajete polhodinový oddych pred večerným tréningom nemal by byť dlhší ako 30 minút. Mohli by ste vstať a cítiť sa slabšie. Takýto pocit slabosti môže trvať až hodinu. Navyše večer sa vám bude ťažko zaspávať. 

Budík je zlo

Veľmi si ku kvalitnému spánku nepomôžete ani vtedy, ak ráno budete pravidelne posúvať budík.

Pri prerušovanom spánku totiž neprejdete všetkými fázami, a teda si neoddýchnete. 

Záver

- Spi aspoň 8 hodín
- Dopraj si kvalitný spánok
- Zobuď sa na budík
- Nespi veľa
- Popoludní spi maximálne 30 minút

Zdroj : Zdravie.sk (upravené), bodybuilding.com, blogspot.com (ilustračné snímky)

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin