Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Arnold Classic Brazil
20.4.2018 17:59:37

São Paulo, Brazília

Arnold Classic Europe
21.9.2018 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Olympia Weekend 2018
13.9.2018 0:00:00

USA, Nevada, Las Vegas

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 57367×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54714×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 53014×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 48695×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

RECEPTY

Úvod > Recepty > Zdravé raňajky pre vás

Zdravé raňajky pre vás

Patríte k ľuďom, ktorí si bez poriadnych raňajok nevedia predstaviť začiatok dňa? Alebo len napochytre vypijete pár dúškov kávy a utekáte s műsli tyčinkou v ruke na autobus? Nuž, ani jeden, ani druhý prípad nie je ideálny. Raňajky, ako prvé jedlo dňa, si vyžadujú viac pozornosti, než sa im je obyčajne dostáva.

Kde robíme chybu

Niektorí sa mylne nazdávajú, že raňajky nie sú také dôležité, ako ostatné jedlá dňa. Čiastočne za to môže fakt, že žijeme rýchlejšie a na pravidelnú stravu si v zhone nevieme spraviť dostatok času. Cez víkend to je iné, môžeme si dopriať pokojné najedenie sa bez pocitu, že nič nestíhame.
Ignorovanie raňajok sa však prejaví už počas dňa. Ako?

Ak zhltnete drobnosť pochybnej výživovej hodnoty, alebo nebudete raňajkovať vôbec, už pred obedom na vás padne únava. Energia začne klesať okolo jedenástej a telo si bude automaticky pýtať viac sacharidov a tukov. Dôsledkom bude obed, počas ktorého zhltnete čokoľvek kalorické bez rozmyslu.

Teória, že keď nebudete raňajkovať, schudnete, tak vôbec neobstojí. Napokon, je overené, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú nižšie sklony k nadváhe ako tí, ktorí prvé jedlo dňa ignorujú.

Čo by mali obsahovať?

Vyvážené raňajky by mali tvoriť štvrtinu denného energetického príjmu. Aby telo dostalo dôležité látky, potrebujete organizmu dodať proteíny, karbohydráty, vlákninu i trocha tuku. Tuku? Áno, ale zdravého.

Klobáska či opečená slanina tou správnou voľbou určite nie sú.

Môžete si však pripraviť zeleninovú omeletu, celozrnné hrianky s cottage cheesom, knäckebrot s avokádovou nátierkou. Tavené syry nie sú najzdravšou alternatívou nátierok a už vôbec by ste ich nemali malým školákom dávať dennodenne na desiatu, podobne ako údeniny.

Ak máte radšej sladké raňajky, doprajte si jogurt, probiotický nápoj, műsli (nie pražené kukuričné lupienky, ale klasické zdravé ovsené vločky s ovocím), ovsenú kašu s troškou javorového sirupu alebo medu.

Pochutíte si aj na celozrnnom pečive s troškou arašidového masla. Samozrejmosťou by mal byť aspoň jeden kus ovocia, napríklad banány, hruška, broskyňa.

Tipy na zdravé raňajky
• Ovsená kaša s medom
• Ovsené vločky s hrozienkami, orechmi, jogurtom a sušeným ovocím
• Celozrnná žemľa s tvarohovou nátierkou, paprikou a uhorkou
• Omeleta z dvoch vajec s pažítkou a krajcom celozrnného chleba
• Ovocný šalát z troch druhov ovocia, vlašskými orechmi a medovo-citrónovou zálievkou
• Vajíčko namäkko s knäckebrotom

Autor článku : Britt pre Žena.sk

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin