Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Sheru Classic
15.10.2017 0:00:00

Mumbai, India

EVLS Prague Showdown
30.9.2017 0:00:00

Praha, Česká republika

Arnold Classic Europe
25.9.2017 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Ben Weider Legacy Cup
9.10.2017 0:00:00

Lahti, Fínsko

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 56642×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54295×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 52080×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 47618×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

BLOGY

Úvod > Blogy > Vyrobené na Slovensku : Denis Longa

Vyrobené na Slovensku : Denis Longa

V KRÁTKOSTI :

 
Vek : 21 rokov
Výška : 182 cm
Váha : 90 kg / 75 
Mesto : Šaštín
 

KEDY SI NAVŠTÍVIL/A POSILŇOVNU ? 

Od 15 rokov som začínal "cvičiť" doma. Posilňovňu som prvýkrát navštívil v 16 rokoch.

ČO SI ROBIL/A PREDTÝM AKO SI ZAČAL/A S CVIČENÍM?

Odmalička som hrával futbal. Posledný rok som popri ňom stíhal aj domácu "posilňovňu".

PREČO SI ZAČAL/A CVIČIŤ ?

Vždy som bol ten najchudší, najmenší a najslabší zo všetkých. Nikdy ma nikto nebral vážne, dokonca ani vlastná rodina nie. Ničím som nebol výnimočný, stále prirovnávaný k druhým a práve to som chcel zmeniť. 
 
Všetkým som chcel niečo dokázať, chcel som byť odlišný, iný. Pri futbale ma vždy mrzelo to, že keď sa nechcelo jednému hráčovi, ťahal ku dnu celé mužstvo. Rád idem sám za seba, v disciplíne ktorú cvičenie vyžaduje, som našiel zmysel.

ČO ŤA FASCINUJE NA CVIČENÍ ? 

Na cvičení ma fascinuje neustále zlepšovanie sa, posúvanie hraníc, v ktorých nevidno konca. 

AKO TRÉNUJEŠ ? 

Momentálne trénujem každý druhý deň, v príprave to je 5 dní v týždni.
 
Obmieňam cviky s voľnou váhou a na strojoch. Takisto obmieňam silový tréning s vytrvalostným, do ktorého väčšinou zaraďujem viac opakovaní a supersérií či supersetov. Podľa toho v akej fáze prípravy som, zaraďujem pred tréningom cca na 15 min. brucho, väčšinou 3-4 cviky a po tréningu zaraďujem cca 15min. kardio, vždy po piatich minútach mením intervaly, väčšinou na bežiacom páse.
 
Viacmenej trénujem podľa mnou zložených plánov a zapísaných čísieľ. Každé 3-4 mesiace mením tréning, či už cviky, opakovania, série, tak isto aj úchopy, techniku a pod. 

AKO SA STRAVUJEŠ ? 

Mimo súťažné obdobie jem všetko. Samozrejme dbám na porcie ktoré musia obsahovať 3 základné zložky a to bielkoviny, sacharidy a v neposlednom rade aj tuky. Na množstvo nepozerám, riadim sa podľa pocitu. 
 
V súťažnom období kontrolujem všetko, spôsob prípravy jedla, množstvo, čas, hodnoty, jednoducho všetko na 100%. Každým rokom zaraďujem a skúšam nové a nové jedlá, všetko si zapisujem a o rok som zasa múdrejší.

AKÚ MÁŠ REGENERÁCIU ? 

Dodržujem minimálne 8 hodinový spánok. Každej partii dávam maximálne 2 dni na zregenerovanie + suplementy. 

AKÉ DOPLNKY STRAVY POUŽÍVAŠ ? 

Základom je viaczložkový proteín, k nemu prispôsobujem či už glutamín, kreatín, BCAA atď.

AKÉ SÚ TVOJE RADY V OBLASTI CVIČENIA/DOPLNKOV A TRÉNINGOV PRE ZAČIATOČNÍKOV ? 

Cvičte celé telo, ani jednu partiu nezanedbávajte.
 
Určte si systém a držte sa ho, i keď neuvidíte hneď výsledky, dotiahnite ho až do konca a až potom hľadajte nové riešenia.
 
Ak máte možnosť trénera či hocikoho s viacero skúsenosťami než máte vy, neváhajte ho osloviť. Sám som stratil prvé 2 roky na učení sa z vlasntých chýb. Ak premýšľate nad suplementami, v prvom rade si upravde stravu a až potom prispôsobte suplementy. Musíte vedieť čo máte na tanieri.
 
Zo začiaktu odpoprúčam počítať hodnoty, množsto a až po nejakom čase si budete môcť dovoliť konať a rozhodovať sa pocitovo. Nezačínajte s ťažkými váhami, radšej každý tréning prihadzujte i čoby len o 1kg a buďte trpezlivý.

AKÉ SÚ TVOJE ZÁĽUBY OKREM CVIČENIA ?

Cestovanie, poznávanie nových miest a v neposlednom rade aj chovateľstvo exotických zvierat.

ČO MÁŠ V PLÁNE DO BUDÚCNOSTI ? CHCEŠ SÚŤAŽIŤ ?

Rád by som po víťazstve v Junioroch (2014), skúsil v tomto roku aj kategóriu mužov nad 180cm, kvôli zmeneným pravidlám.
 
No v budúcom roku budem určite uvažovať nad prestupom do klasickej kulturistiky, v ktorej vidím vyššie ciele.

KTO TI NAJVIAC POMÁHA ?

Najviac mi pomáhajú starý rodičia, v neposlednom rade blízky kamoši a ľudia, ktorí mi od samého začiatku verili.

KDE CVIČÍŠ ? 

Najčastejšie cvičím v mestskom "domácom fitku" Fitness First Complex.

FACEBOOK  / YOUTUBE

ĎAKUJEME ZA ROZHOVOR A PRAJEME VEĽA ŠŤASTIA V BUDÚCNOSTI :)

Zdroj fotiek : archív Aleš Bedlík a DL.

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin