Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Sheru Classic
15.10.2017 0:00:00

Mumbai, India

EVLS Prague Showdown
30.9.2017 0:00:00

Praha, Česká republika

Arnold Classic Europe
25.9.2017 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Ben Weider Legacy Cup
9.10.2017 0:00:00

Lahti, Fínsko

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 57074×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54533×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 52637×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 48351×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Anatómia > Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf

Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o nich už počuli. Existuje viacero rozdelení podľa, ktorých sa delia  telesné typy. My si priblížime najpoužívanejšiu metódu rozdelenia telesných typov človeka podľa Amerického psychológa Williama Sheldona

.

 

Skúste si položiť otázku aký asi máte telesný typ? Ste vysoký s úzkymi ramenami alebo naopak ste zavalitý s veľkým bruchom a nedarí sa vám schudnúť tak, akoby ste si predstavovali. William Sheldon vyčlenil základné 3typy telesnej stavby:

Ektomorf

Endomorf

Mezomorf

Každý človek je iný, a nikto nemá len jeden telesný typ, ale skôr jeden uňho prevláda.

 

Ektomorf

Charakteristika

  • Štíhly až chudý človek, málo svalovej hmoty, rýchli metabolizmus , nízke percento telesného tuku, problém s naberaním svalovej hmoty.

Strava

  • Strava ako vždy je 80% chceš nabrať tak si to vypočítaj!
  • 1,7g - 2g bielkovín na 1kg váhy! (najmä živočíšneho pôvodu)
  • 4-5g sacharidov na 1kg váhy! Ak nenaberieš zvýš! (rátaj len komplexné sacharidy)
  • 1g tuku na 1kg váhy!(najmä zdravé tuky)
  • Stravuj sa každé 2-3hodiny, keď si hladný je už neskoro!

Nezabúdajte na pitný režim 2,5 - 3l vody

  • Doplnky: Protein, Gainer, Kreatin, predtréningovka atď.

 

Tréning

  • Základné silové cviky ktoré zaťažujú hlboké svalové vlákna (drep, benchpress, mŕtvy ťah, zhyby)
  • Vyhýbajte sa strojom!
  • Na veľké partie robte 10 sérií, na malé partie 6 až 8 sérií
  • 3-4 tréningové dni do týždňa, nie viac
  • Dostatok spánku a kvalitná regenerácia (spite aspoň 8hodín, nikdy netrénujte keď ste unavený)
  • Kardio tréning je nepotrebný, alebo ho znížte na minimum.

 

Mezomorf

Charakteristika

  • Človek s širokými ramenami, plným hrudníkom, má dostatok svalovej hmoty, ľahko sa prispôsobuje silovému tréningu a celkovo je silný. Má nízku úroveň telesného tuku. Nemá problém s naberaným svalovej hmoty. Najlepšie sa dokáže vyrovnať s fyzickou námahou.

Strava

  • 1,7g - 2g bielkovín na 1kg váhy! (najmä živočíšneho pôvodu)
  • 4-5g sacharidov na 1kg váhy! Každý sme iný treba si to sledovať k za týždeň nenaberieš pri 4g na 1kg váhy tak pridaj ak ideš moc do tuku uber. (rátaj len komplexné sacharidy)
  • 1g tuku na 1kg váhy! !(najmä zdravé tuky)
  • Pitný režim 2,5 - 3l vody
  • Doplnky: Protein, Gainer, Kreatin, predtréningovka atď.

 

Tréning

  • Mozomorf to má pestré. Najlepšie je kombinovať základné cviky zaťažujúce veľké partie ako aj izolované cviky.
  • Uprednostňujte klasický kulturistický tréning
  • Na malé partie postačí 6-8 sérii
  • Na veľké partie robte 8-12sérii
  • Vyvaruj sa pretrénovaniu!
  • Kardio max 3x týždenne 20-30minút postačí

Endomorf
 

Charakteristika

  • Má pomalý metabolizmus, ťažké kosti a mohutné telo
  • Rýchlo priberá svalovú hmotu ale zas naopak naberá aj tuk
  • Musí si kontrolovať stravu aby nešiel veľmi do tuku

Strava

  • Pre Endomorfa je strava veľmi dôležitá, musí si kontrolovať najmä príjem sacharidov
  • 1,7g - 2g bielkovín na 1kg váhy! (najmä živočíšneho pôvodu)
  • 3g sacharidov na 1kg váhy! Navrhujem začať pri tomto čísle a kontrolovať si váhu a najmä či nejdeme do tuku. Podľa potreby priberať, uberať sacharidy. Každý sme iný preto si to každý musí nasledovať sám! Primáme iba komplexné sacharidy, sladkosti neprichádzajú v úvahu J.
  • 1g tuku na 1kg váhy! !(najmä zdravé tuky, pozor nato vyhýbať sa mastným jedlám)
  • Stravujte sa v menších množstvách a častejšie
  • Zapisujte si svoj kalorický príjem
  • Po 18:00 by som sa sacharidom už vyhýbal

 

Tréning

  • Vysoká intenzita, skracujte prestávky pod 1min
  • Kardio tréning je kľúč k úspechu, 3-5krát za týždeň 30min
  • Nezabúdajte na regeneráciu, spánok 7-8hodín
  • Veľké partie 12-15 sérií,
  • Na malé partie 8-10 sérií

 

Zdrojfoto: http://www.primafitness.cz/fotky3913/bodytypes7vq9xl.jpg

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin