Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Sheru Classic
15.10.2017 0:00:00

Mumbai, India

EVLS Prague Showdown
30.9.2017 0:00:00

Praha, Česká republika

Arnold Classic Europe
25.9.2017 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Ben Weider Legacy Cup
9.10.2017 0:00:00

Lahti, Fínsko

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 57074×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54534×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 52638×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 48352×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain

Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem komentovať. Čo ma však zaujalo bola transformácia Marka.

Prešiel dosť veľkou zmenou. Pred natáčaním filmu mal len 75kg a dokázal pribrať za 7 týždňov 18kg (93kg). Ako to urobil? Čo jedol ? Tu je jeho rutina.

„Všetko začína, keď vstanem o štvrtej ráno. Som v kuchyni a robím si raňajky. O piatej idem do posilňovne a do 6:30 mám za sebou ďalší nápoj. O 7:30 zjem zopár morčacích burgerov a vykladám deti do školy. O deviatej mám ďalšie jedlo a to už som bol aj v kostole a cvičil. Cítim sa potom, akoby nebolo nič, čo nemôžem dosiahnuť.
 
Markov tip pre cvičencov, ktorí niesú spokojný so svojimi výsledkami, je aby si najali osobného trénera. Osobný tréner vie pomôcť s diétou a tréningovými plánmi. Považuje to za najrozumnejšiu vec ktorú urobil. Najhoršie čo môže nováčik v posilňovni spraviť je že začne s príliš veľkými činkami a ubohou technikou cvičenia. Uprednosťňuje techniku pred váhami. 
 
Mark je známy svojou sebadisciplínou. Ak si ju dokážeš osvojiť aj ty, budeš na dobrej ceste za úspechom, nielen vo fitness svete ale aj vo svojej kariére.
 
Pain & Gain nieje len o Markovi. Dwayne Johnson a takisto aj Anthony Mackie sú známi svojimi vypracovanými postavami s ktorými sa ideálne hodili do tohto filmu. Avšak najväčšiu premenu prešiel práve Mark.
 
Mark využíval vo veľkej miere gainer svojej vlastnej značky (2-3 denne) no za základ považoval jedlo ktoré jedol (10 jedál denne). Do postele chodil o desiatej hodine (po večeri) a o druhej ráno sa zobudil aby si dal jedno jedlo (v strede noci). Snažil sa byť stále nasýtený.
 
V tréningu využíval viackĺbové cviky s najvyššou váhou. Trénoval v 5 dňových cykloch a obľuboval cviky ako napríklad benč press, drepy, výpady a príťahy kladky ktoré doplnil inými cvikmi. Za svojho tréningového partnera využíval Dwayna.
 
Pozri sa na jeho tréningový plán : 
 

Deň 1 (nohy, chrbát, bicepsy)

Cvik

Série

Opakovania

Výpady

4

8-12

Zakopávanie

4

8-12

Drepy

4

8-12

Príťahy veľkej činky v predklone

4

8-12

Zhyby

4

8-12

Bicepsové zdvihy

4

8-12

 
 

Deň 2 (hrudník, ramená, tricepsy)

Cvik

Série

Opakovania

Benčpres

4

8-12

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

4

8-12

Francúzske tlaky

4

8-12

Tricepsové sťahovanie kladky

4

8-12

Arnoldové tlaky v sede

4

8-12

Sťahovanie protismerných kladiek

4

8-12

Kľuky

3

do zlyhania


 

Deň 3 (nohy, bicepsy)

Cvik

Série

Opakovania

Výpady

4

8-12

Zakopávanie

4

8-12

Drepy

4

8-12

Bicepsové zdvihy

4

8-12

 
Vyskúšate jeho tréningový plán ? 
 
 
Obrázok : buildingthebetterman.com Zdroj : http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/athletes-and-celebrities/mark-wahlbergs-incredible-mass-gain-pain-gain

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin