Najznámejší cvik na rozvoj prsných svalov.

Prevedenie cviku :

Ľahneme si na lavičku a uchopíme veľkú činku / jednoručky približne na úrovni ramien. Zodvihneme veľkú činku / jednoručky zo stojana a púšťame ju / ich na úroveň medzi bruchom a prsiami.
Ako sa dotkne činka hrudníku tlačíme späť nahor.

Dýchanie :

Obrázok Fáza 1 (nadol) nádych. Fáza 2 (naspäť) výdych