Tento náučný článok ma napadol keď som stretol kamaráta ktorý už cvičí nejakú dobu. Sťažoval sa na to že nemôže nalepiť na svoj biceps dosť hmoty. Tu sú moje rady ktoré ti pomôžu.

Problém číslo 1. - Cvičíš príliš !

Áno, pravdepodobne cvičíš veľa cvikov a veľa opakovaní. Svaly ti nerastú počtom tréningov ! Takže spomaľ.

Problém číslo 2. - Cvičíš málo !

Môže sa stať že tréning odflákneš a dáš si málo cvikov a malý počet opakovaní. 

Rada : Či už cvičíš veľa alebo málo rada je rovnaká = Vyber si cviky a sprav maximálne 10 sérií (poprípade 3 cviky po 3 série alebo 2 cviky po 4 série)

Problém číslo 3. - Stále to isté !

Baví ťa žrať dookola kuracie prsia s ryžou ? Určite nie (či?), takže cvičiť to isté rovnako je chyba ! 

Rada : Určite poznáš veľa cvikov ktoré môžeš robiť vo svojej posilke. Striedaj dlhú tyč s jednoručkami a neboj sa použiť aj stroje !

Problém číslo 4. - Slabý rozsah & Veľká váha !

Chodíš si do posilky honiť ego ?? Nie !! Tak si daj menej !! A rob to poriadne !! 

Problém číslo 5. - Príliš rýchle opakovania !

Užívaj si každé opakovanie ! Niesi na Tour de France aby si to rýchlo odcvičil a šiel domov. Pomalšie a s dobrou technikou to dotiahneš tam kde chceš ! 

Rada : Zmenši váhu a urob celý rozsah ! Nerob rýchle opakovania ale pomalšie.

Snáď som mu poradil dobre. Skús a uvidíš či to bude fungovať aj na teba. Máte nejaké rady ktoré by pomohli druhým ? Napíšte do komentáru ...

Zdroj foto : http://bigarnold.ru/