„Žiadna svalová skupina ľudského tela nie je taká závislá od genetiky, ako lýtka.“

Ak máš rovnaký problém ako Milhouse na obrázku a nedarí sa ti nalepiť na lýtka želaný objem verím, že nasledujúcich pár tréningových tipov ti pomôže k progresu lýtok.

Lýtka sú veľmi lenivá a pracovitá partia zároveň. Lenivé a tvrdohlavé sú najmä v tom, že rastú pomaly. Naopak  neúnavné a pracovité sú od prírody, ktorá ich pripravila na kvantum práce. Behanie, skákanie, tanec, chôdza dokonca aj obyčajné státie, všetky tieto aktivity spôsobili, že lýtka sú odolná svalová partia, ktorá pomaly rastie.

Ale ako ich prinútim rásť? Lýtka si pýtajú ťažký a intenzívny tréning, musíte si to jednoducho odmakať. Bude to bolieť, páliť ale jednoducho inak to nejde! Nikto predsa nechce lýtka ako špajdle.

1.      Každé opakovanie musí byť v úplnom rozsahu pohybu

-          Sústredené a pomalé opakovania, v úplnom rozsahu pohybu to je cieľ. V hornej pozícii sekundu podržte a stlačte sval, potom sa vráťte do východiskovej pozície.

-          Veľká váha sa nerovná veľkým lýtkam, dbajte na techniku a maximálny rozsah pohybu!

2.      Skúste zaradiť lýtka do tréningu ako prvý cvik

-          Lýtka ľudia trénujú väčšinou po tréningu nôh, len aby sa nepovedalo. Skús ich zaradiť ako prvý cvik, keď máš dostatok energie. Nemusíš ich cvičiť hodinu, stačí intenzívnych 15minút.

3.      Vyskúšaj zhadzované série

-          Zhadzované série alebo „zhadzovačky“ asi poznáš, ak nie tu je v skratke o čo sa jedná. Princíp je jednoduchý, unaviť sval čo najviac a vymačkať z neho čo to dá. Vysvetlíme si to na príklade: Posledná cvik dajme tomu, že výpony na lýtka v stoji. Máme naložené 150kg, odcvičíme do zlyhania a znížime váhu na 120kg, ihneď bez prestávky pokračujeme so 120kg koľko to dá. Nakoniec pokračujeme opäť bez prestávky s váhou 80kg a vydrieme posledné opakovania. To je princíp „zhadzovačiek“.

4.      Trénuj lýtka častejšie

-          Vyskúšaj ich zaradiť častejšie do tréningu. Poriadny tréning 2x za týždeň ich prinúti rásť.

5.      Zabudni na stereotyp, vyskúšaj široké spektrum cvikov na lýtka.

6.      Meň polohu špičiek pri tréningu výponov

-          špičkami vytočenými do strán sa zacielite na vnútrajšky lýtok a  špičkami smerujúcimi dovnútra zapojíte vonkajšie lýtka.

7.      Váha vs Technika

-           Je bežným javom, že ľudia si naloží príliš ťažkú ​​váhu a nejdú v záverečnej fáze výpony dostatočne vysoko. Začnite preto zľahka a dbajte na to, aby ste dosiahli plnej extenzie členkov.

Zdroj foto: rebloggy.com

muscleandbrawn.com