Minule sme si opísali tréningový plán korte a konkrétne jeho prvú časť. Dnes si napíšeme pár slov k druhej fázy tohto skvelého tréningu.

 Fáza 2 trvá 5 – 8 týždeň a nazýva sa tiež silová alebo súťažná fáza. V druhej fáze sa dramaticky zníží objem práce a každý týždeň sazvyšuje intenzita. Pomáha vám to adaptovať sa na vyššie váhy.Odporučil by som používať powerlifterské vybavenie (dres, opasok, bandáže a pod. Účelom v druhej fáze tréningu korte je vybudovať maximálnu silu a zlepšiť techniku s ťažkými váhami. 

Percentuálna intenzita – druhá fáza

1. Týždeň – 80% z maxima pre 1 opakovanie
2. Týždeň – 85% z maxima pre 1 opakovanie
3. Týždeň – 90% z maxima pre 1 opakovanie
4. Týždeň – 95% z maxima pre 1 opakovanie

V tréningu sú opäť zaradené 3 základné cviky, ale iba jeden bude prevedený vysokou intenzitou ! Tá bude kolísať od spomínaných 80 – 95% maxima. Ostatné cviky precvičíte s intenzitou 60% z maxima pre 1 opakovanie.

Deň 1 - Pondelok 

Deň 2 - Streda

Deň 3 - Piatok

Do tréningu môžte zaradiť doplnkové cviky, napríklad Pondelok - CVIKY A: 

Biceps 1cvik po 4x10 

Triceps 1cvik po 4x10 

Brucho

Utorok CVIKY B: Ramená 1cvik - 4x10

Lýtka 1cvik - 4x10

Brucho 

Piatok CVIKY A (rovnaké ako v pondelok)