Celý týždeň sa trápiš v posilke držíš stravu, regeneráciu, tréningy odmakáš na 101% a cez víkend ako to často býva, ideš s partiou osláviť niekoho narodeniny alebo len tak sa zabaviť. Áno raz za čas v pohode, ale ak chceš mať vysnívanú postavu alkoholu sa radšej vyhýbaj.

Existuje veľa otázok ohľadom toho ako môže alkohol ovplyvniť športový výkon a či je malé množstvo alkoholu prospešné pre zdravie. Vďaka stále rastúcemu počtu vedeckých štúdii a poznatkov tu sú niektoré odpovede na tieto a ďalšie otázky

  Čo je to alkohol?

Alkohol je sacharid, ale ako ostatné druhy sacharidov sa nepremieňa na glukózu. Namiesto toho sa alkohol premieňa na mastné kyseliny a tie sa s vysokou pravdepodobnosťou uložia do tuku. Takže ak trénujete a pijete alkohol, alkohol zastavuje spaľovanie tukov. Je váš nepriateľ ak si chcete udržať čistú svalovú hmotu.

Ako alkohol ovplyvňuje  športový výkon?

• Pretože alkohol pôsobí tlmene na centrálny nervový systém, zhoršuje rovnováhu a koordináciu a zhoršuje športový výkon.  Dochádza k zhoršeniu svalovej sily, vytrvalosti i aeróbneho výkonu.
• Alkohol tiež spôsobuje značnú dehydratáciu.
• Alkohol tlmí produkciu vlastného testosterónu a pri väčšom popíjaní sa vám hladina hormónu zníži.
• Alkohol tiež spomaľuje metabolizmus.

Ďalej alkohol obsahuje tzv. "prázdne kalórie" prázdne sa nazývajú preto, lebo neobsahujú žiadne tuky, bielkoviny ani sacharidy. Teda alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu a netreba zabúdať, že ak sa snažiš schudnúť s alkoholom nebudeš kamarát.

Koľko kalórii alkohol obsahuje

40 % alkohol pol deci -  140 kcal

Biele víno 2 dcl - 106 kcal

Červené víno 2dcl – 152kcal

Pivo 10 % pol litra - 170 kcal

Pivo svetlé 12% pol litra  - 242kcal

Je alkohol skutočne prospešný pre srdce ?

Aby sme tu nepísali len samé negatíva alkohol je aj prospešný ale len v rozumných dávkach. Výskumy ukázali, že denná konzumácia jedného nápoja (jedným nápojom sa myslí 355ml piva, 300ml vína,50ml destilátu) môže mať pozitívny vplyv na srdce vďaka tomu, že spôsobuje zvýšenú hladinu dobrého cholesterolu, HDL, v krvi. Čím je vyšší  HDL, tím je nižší riziko vzniku srdcových ochorení.

Nadmerný príjem alkoholu však zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení. Konzumácia viacerých drinkov denne naopak zvyšuje krvný tlak a prispieva k vzniku infarktu myokardu či mŕtvice.