Prevedenie cviku :

Postavíme sa, vystrieme chrbát, nohy na šírku ramien. Činku chytíme podhmatom na úroveň ramien. Keď začíname dvíhať veľkú činku alebo jednoručky dávajte si pozor na „cheating“ resp. dopomáhanie si tým že sa predkloníte. Dvíhame až úplne hore až kým sa nedotýkame skoro hrudníku. Pomaly spúšťame nadol.

Dýchanie : Fáza 1 (z dola hore) výdych, Fáza 2 (z hora dole) nádych