Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Arnold Classic Brazil
22.4.2018 0:00:00

São Paulo, Brazília

reklama@cvic.sk

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 61306×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 58136×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 56704×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 53438×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > High Intensity Interval Training - Kardio Hiit

High Intensity Interval Training - Kardio Hiit

Dlhé hodiny nudného kardio tréningu,už pozná asi každý. Čo tak zredukovať čas strávený kardiom na 15-25minút denne. Z vlastnej skúsenosti Vám musím povedať, že to určite nebude žiadna flákačka. Ak si želáte schudnúť s trvalým efektom, tak HIIT kardio je pre Vás ideálnym nástrojom. 

Čo je HIIT ?

HIIT - High-Intensity Interval Training alebo vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu rastu svalovej hmoty, kardiovaskulárneho systému a redukciu váhy. Je jedným z najúčinnejších tréningov napriek tomu, že zaberie len krátky čas. Bežný kardio tréning je založený na strednej intenzite, zatiaľ čo HIIT predstavuje striedanie nízkej a vysokej intenzity, telo dostane viac zabrať a tým spálime viac kalórii za menší časový úsek. Tento typ tréningu je štruktúrovaný na 15-25minút, čo je doba, ktorú môže za deň obetovať každý z nás. Pozor, rozhodne sa ale nejedná o aktivitu, ktorá by sa mala prevádzkovať každý deň po dlhšiu dobu! Ideálne je ho zaradiť 1-2krát do týždňa a kombinovať s bežným kardiom. 

Hiit sa dá robiť takmer so všetkým, šprinty, stacionárny bicykel, bežiaci pás, veslovací trenažér, orbitrek, švihadlo a pod. Nízka a vysoká intenzita by sa mala striedať v pomere 1:1, takéto tempo však vydržia len zdatnejší športovci, začiatočníkom odporúčam pomer 1:2 alebo 1:3 (napr. 1:2 pomer = 30 sek. maximálne tempo / 1 min. oddych). Počet intervalov by mal byť 6-10.  

Začiatočná fáza: Na začiatok si dáme 5minútové rozohriatie svalov pomalým tempom na bicykli, alebo rýchla chôdza, ak ideme robiť šprinty. Túto fázu nezanedbávajte, svaly sa potrebujú zahriať a nikto si nechce privodiť zranenie. 

Fáza kardio hiit: Hlavná fáza, v ktorej budeme striedať nízku a vysokú intenzitu. Hlavná fáza trvá obvykle 10-15 minút.

Posledná fáza je ukľudňujúca: 5-minút v nízkej intenzite. 

Pre lepšie znázornenie si pozrite nasledujúce videá:

Prečo je Hiit lepší ako normálne kardio?

- Krátka doba tréningu 20-25 minút

- Tvoja kondícia sa zlepší

- Rýchlejšie spaľovanie tukov

- Telo spaľuje tuky aj po kardiu 

- Hiit je síce makačka, ale nie nuda!

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin