Dlhé hodiny nudného kardio tréningu,už pozná asi každý. Čo tak zredukovať čas strávený kardiom na 15-25minút denne. Z vlastnej skúsenosti Vám musím povedať, že to určite nebude žiadna flákačka. Ak si želáte schudnúť s trvalým efektom, tak HIIT kardio je pre Vás ideálnym nástrojom. 

Čo je HIIT ?

HIIT - High-Intensity Interval Training alebo vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu rastu svalovej hmoty, kardiovaskulárneho systému a redukciu váhy. Je jedným z najúčinnejších tréningov napriek tomu, že zaberie len krátky čas. Bežný kardio tréning je založený na strednej intenzite, zatiaľ čo HIIT predstavuje striedanie nízkej a vysokej intenzity, telo dostane viac zabrať a tým spálime viac kalórii za menší časový úsek. Tento typ tréningu je štruktúrovaný na 15-25minút, čo je doba, ktorú môže za deň obetovať každý z nás. Pozor, rozhodne sa ale nejedná o aktivitu, ktorá by sa mala prevádzkovať každý deň po dlhšiu dobu! Ideálne je ho zaradiť 1-2krát do týždňa a kombinovať s bežným kardiom. 

Hiit sa dá robiť takmer so všetkým, šprinty, stacionárny bicykel, bežiaci pás, veslovací trenažér, orbitrek, švihadlo a pod. Nízka a vysoká intenzita by sa mala striedať v pomere 1:1, takéto tempo však vydržia len zdatnejší športovci, začiatočníkom odporúčam pomer 1:2 alebo 1:3 (napr. 1:2 pomer = 30 sek. maximálne tempo / 1 min. oddych). Počet intervalov by mal byť 6-10.  

Začiatočná fáza: Na začiatok si dáme 5minútové rozohriatie svalov pomalým tempom na bicykli, alebo rýchla chôdza, ak ideme robiť šprinty. Túto fázu nezanedbávajte, svaly sa potrebujú zahriať a nikto si nechce privodiť zranenie. 

Fáza kardio hiit: Hlavná fáza, v ktorej budeme striedať nízku a vysokú intenzitu. Hlavná fáza trvá obvykle 10-15 minút.

Posledná fáza je ukľudňujúca: 5-minút v nízkej intenzite. 

Pre lepšie znázornenie si pozrite nasledujúce videá:

Prečo je Hiit lepší ako normálne kardio?

- Krátka doba tréningu 20-25 minút

- Tvoja kondícia sa zlepší

- Rýchlejšie spaľovanie tukov

- Telo spaľuje tuky aj po kardiu 

- Hiit je síce makačka, ale nie nuda!