Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 55324×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 53480×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 50389×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 45380×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > Vybuduj lepší hrudník s Cutlerom

Vybuduj lepší hrudník s Cutlerom

Jay Cutlerje 4-násobný víťaz najväčšej kulturistickej súťaže na svete. V súčastnosti sa nepripravuje na súťaž ale snaží sa preraziť so svojou vlastnou značkou oblečenia "Cutler Athletics" a radou doplnkou "Cutler Nutrition". Jay má v súčastnosti 41 rokov a skúsenosti ktoré mu môže každý závidieť. Sám sa považuje za "najväčšie meno kulturistiky". 

Jeho rady sa z časti budem snažiť zmapovať v tomto článku - Tréning hrudníku.

Prvý cvik - Benchpress hlavou hore

Rozcvička : 2 série po 12-15 opakovaní
Pracovné série : 3 série po 10-12 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

JC : "Pri tomto cviku je veľmi dôležité postavenie lakťov, nechceme predsa aby celú prácu za nás zobral triceps alebo ramená. Skús vytočiť lakte ľahko dovnútra. Mal by si cítiť zmenu v zapojení prsných svalov." 

"Videl som veľa ľudí v posilňovni, ktorý robili benchpress stále a stále dookola. Jediné čo im rástlo bol triceps."

Druhý cvik - Benchpress na rovnej lavici

Pracovné série : 3 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

JC : "Benchpress je základným cvikom pri budovaní hrudníka. Ale musíš ho robiť správne! Zameraj sa na maximálnu kontrakciu. Opäť som videl veľa cvičencov ktorý sa snažili vybudovať dokonalý hrudník. Vzpierali však moc vysokú hmotnosť a uberali sa o rozvoj hrudníku. Som kulturista nebudem sa tak zameriavať na to koľko zdvihnem. Chcem cítiť pálenie. Preto použijem menšiu váhu a sústredím sa na maximálnu kontrakciu svalov."

Rada od JC : "Skús na dva týždne znížiť tréningovú záťaž a trénuj ľahšie. Potom sa vráť k tréningu s ťažkou váhou. Možno budeš lepší."

Tretí cvik - Rozpažovanie s jednoručkami

Pracovné série : 4 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

JC : "Pri tlakových cvikoch sa krv pumpuje do svalových brušiek. Teraz je na čase svaly pretiahnuť aby si zapojil maximálny počet svalových vlákien a nahnali do nich čo najviac nutrientov."
 
JC používa pri tomto cvičení vždy konštantnú (rovnakú) hmotnosť pre všetky pracovné série. 
 
"Veľa ľudí sa ma pýta akú hmotnosť som schopný pri danom cvičení zdvihnúť. To neni podstatné. Všetko je to len o kontrakcii a o tom, koľko krvi ste schopný do danej oblasti nahnať.
Pokud použijete príliš veľkú záťaž, nebudete schopný natiahnuť ruky tak ďaleko a nízko, ako pri použití ľahšej záťaže. Nepretiahnete dostatočne hrudník."
 

Štvrtý cvik - Kliky na bradlách

Pracovné série : 3 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami
 
JC : "Tento cvik bol základom mojich Olympijských tréningov. Vytvárali skvelý pohľad pri bočných pózach. Kľúčom k tomu, aby bol tento cvik predvádzaný naozaj dobre je to, že nechávate svoje nohy doputovať mierne vzadu a naopak hrudník naklotíne dopredu. Nesnažte sa napínať svoje ruky v tricepse, skôr sa snažte tlačiť do hrudníku. To je veľmi dôležité. Pokiaľ by si bol kolko k zemi, je veľmi ťažké napnúť hrudník."
 
"Pokiaľ ide o kliky na bradlách s pridanou záťažou, nikdy som nepoužíval veľa železa. Vážim okolo 130kg a používam len svoju telesnú váhu. Pokiaľ ste dostatočne ťažký, môžete používať svoju váhu. Zamerajte sa na kontrakciu vo svaloch a urobte 10 opakovaní."
 
 

Piaty cvik - Pullover

Pracovné série : 3 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami
 
JC : "Opäť sme nahnali krv do prsných svalov, preto je potreba na záver pohybu pretiahnuť. Tento pohyb je podobný strihom na kladkách - maximálna kontrakcia, preťaženie, kontrakce, preťaženie atď... Mám tento pohyb veľmi rád preto môžem pretiahnuť  svoje medzirebrové svaly, čo je veľmi dôležité pri božných pózach."
 
Teraz už vieme ako to JC urobil ! Vybuduj svoj hrudník podľa tohto plánu aj ty :)

Zdroj : Bodybuilding.comFacebook.com / bodyripper.blogspot.sk

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin