Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Arnold Classic Brazil
20.4.2018 17:59:37

São Paulo, Brazília

Arnold Classic Europe
21.9.2018 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Olympia Weekend 2018
13.9.2018 0:00:00

USA, Nevada, Las Vegas

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 57361×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54712×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 53006×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 48686×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > Tréning väzňa - Tréningové video + tréning

Tréning väzňa - Tréningové video + tréning

Nemaš doma činky? Si niekde odcestovaný a nemáš prístup k vybavenej posilovni? Nevadí vyskúšaj tréning väzňa. Tu je rozpis.  

Trénuje sa 3-krát do týždňa.  Odpočinok medzi sériami je 30-60sekúnd. Technika cvikov je znázornená vo videu. 
 
 
Striedavé výpady  - 4 sady x 20 opakovaní
 
Aktivované svaly - zadok, quadriceps, lýtka, brucho
 
 

Angličáky (burpees) - 3 série x 15 opakovaní (v supersérii s horolezcom)

Aktivované svaly - full body 

 
Horolezec - 3 série x 30 sekúnd
 
Aktivované svaly - brucho, ramená, triceps
 
 
Kliky na jednej ruke (ak nedáš daj si klasické) - 4 sady x 5 opakovaní (na každej strane) (super set s diamantovými klikmy)
 
Akivované svaly - Hrudník, predné delty, triceps,brucho
 
 
Diamantové kliky - 3 série x 12 opakovaní (super set s klikmi na jednej ruke)
 
Aktivované svaly - Hrudník, triceps, brucho 
 
 
Tlak na ramená v stojke  - 3 sady x 8 opakovaní
 
Aktivované svaly - Ramená, triceps, brucho
 
 
"L Sit,,  - 3 série x 10-15 sekundy
 
Aktivované svaly - Brucho, predlaktia, triceps, trapézy
 
 
 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin