Las Vegas, USA
admin@cvic.sk
Zhyb je jedným zo základných cvikov na budovanie sily a objemu chrbta. Zhyb je náročný cvik na techniku, možno preto sa mu veľa cvičencov vyhýba a nahradia ho radšej sťahovaním kladky v sede. Príčina môže byť napríklad nedostatočná sila. V nasledujúcom článku sa sústredím na tréningové tipy, ktoré ti pomôžu v ceste za chrbtom v tvare „ V “, zlepšíš si techniku a silu.
Negatívne opakovania sa mi v tréningu veľmi osvedčili a pomohli my zlepšiť silu a počet opakovaní v sérií. Budeš tu potrebovať pomoc sparinga, ktorý ti po tom ako sa v sérií unavíš a nedokážeš sám vykonať opakovanie pomôže s fázou zhybu smerom hore. Nasledujúca tzv. negatívna fáza je už na tebe, pohyb smerom dole sa snažte maximálne brzdiť. Ak nemáte sparinga pomôžte si nejakým schodíkom prípadne lavičkou.
Snaž sa zlepšovať každým tréningom. Ak ti už tvoja telesná hmotnosť nestačí, neboj sa prihodiť si váhu na opasok. Nezabudni sa však dobre rozcvičiť a zahriať svaly.
Arnold mal zaujímavý spôsob tréningu zhybov. Určil si počet zhybov ktoré má v daný deň urobiť a neodišiel dokým to nesplnil. Vyskúšaj aj tento spôsob, urči si napríklad cieľ 50op. kvalitných zhybov a po menších sériách, tak ako budeš vládať to odmakaj.
Zlepšíš si úchop.
Zdroj (foto) : zacheven-esh.com
youtube.com