Doplnky výživy. Niekto ich používa stále a míňa na nich veľké finančné prostriedky a niekto o nich nechce ani len počuť. Prečo? Počul som už veľa názorov na doplnky výživy, niekto sa bojí, že to je umelina, chémia, dokonca niektorí si myslia že doplnky výživy sú steroidy (sypačky). Áno presne tak pár ľudí si myslí, že protein preto, že sa sype je to sypačka.

Ale späť k doplnkom a položme si otázku, sú vlastne doplnky výživy potrebné pre rast svalovej hmoty. Už zo základu slova doplnok vyplýva, že nám budú niečo dopĺňať. Preto názory typu, dneska som si nezobral gainer, takže nejdem cvičiť alebo došiel mi protein takže keďsi kúpim nový pojdem opäť cvičiť. NIE! Prosím toto rýchlo vypustite z hláv. Doplnky síce  pomáhajú no dá sa to aj bez nich a výsledky budú tiež dobré len sa treba zamerať na tie správne potraviny.

Takže poďme nato poporiadku nemám gainer, protein nemám žiadny doplnok výživy takže všetko čo potrebujete je strava, kvalitná strava bez ktorej to jednoducho nejde.

Potraviny a množstvo prijatých sacharidov, bielkovín a zdravých tukov sa bude líšiť u jednotlivých typov postáv, o ktorých sme si písali minule. www.cvic.sk/clanky/telesne_typy_-_ektomorf__endomorf__mezomorf_-117

Príklad jedálnička bez doplnkov

RÁNO:

1.  Ráno nás najlepšie naštartujú vajíčka + ovsené vločky

• Vajíčka preto lebo vaječná bielkovina je na ráno ľahko  stráviteľná je to ideálny zdroj bielkovín, zdravých tukov a minerálov ( žĺtko nevyhadzuj )
• Ovsené vločky môžeš nahradiť tmavým pečivom

2. Nemusíš ísť každý deň praženicu, ak nemáš chuť na vajcia daj si 20% syr, šunku, nízkotučný jogurt ktorý doplň o zdravé tuky (napr. orechy) a nejaké komplexné sacharidy, ektomorf si môže dopriať aj niečo sladké

DESIATA:

1. Telo sa nám už prebralo, metabolizmus naštartovaný tak čo si zobrať na desiatu?

• Napr. jogurty, tvaroh alebo nízkotučný  syr, tuniaka v plechovke s tmavým pečivom, syr cottage je super.
• K desiate je dobré pridať aj nejaké zdravé tuky – lyžičku araš. masla, za hrsť orechov, tekvicových semiačok a pod.

OBED:

1. Klasika kuracie mäso na prírodno s ryžou alebo cestovinou alebo nejaká ryba, špagety s tuniakom alebo niečo čo vám chutí, nechám to na vás.

PRED TRÉNINGOM:

Ja osobne pred tréningom nejem sacharidy iba bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad cottage syr s orechami. Ak máš rýchli metabolizmus daj si ovsené vločky + mlieko. Ektomorf si môže dať aj niečo sladké napríklad jogurt + vločky + piškoty

PO TRÉNINGU:

Ihneď po tréningu si daj nejaké rýchle sacharidy napríklad 2banány zhruba do hodinky si daj večeru.

VEČERA:

• To čo na obed najlepšie mäso s ryžou

DRUHÁ VEČERA (pred spaním)

• Klasička tvaroh a spať, dobré je k nemu pridať za lyžičku arašidového masla.
• Iná varianta, napríklad syr cottage.
• Množstvá koľko gramov potravín som nepísal nakoľko si to každý musí vypočítať sám. Tak poďme zober kalkulačku a počítaj:

EKTOMORF: 1,5g - 2g bielkovín na 1kg váhy! (najmä živočíšneho pôvodu)

4-5g sacharidov na 1kg váhy! (rátaj len komplexné sacharidy)

1g tuku na 1kg váhy!(najmä zdravé tuky)

Ostatné telesné typy a hodnoty nájdeš v našom článku o  telesných typoch.  www.cvic.sk/clanky/telesne_typy_-_ektomorf__endomorf__mezomorf_-117

Dúfam, že sa vám článok páčil.