Nemaš doma činky? Si niekde odcestovaný a nemáš prístup k vybavenej posilovni? Nevadí vyskúšaj tréning väzňa. Tu je rozpis.
Trénuje sa 3-krát do týždňa. Odpočinok medzi sériami je 30-60sekúnd. Technika cvikov je znázornená vo videu.
Striedavé výpady - 4 sady x 20 opakovaní
Aktivované svaly - zadok, quadriceps, lýtka, brucho
Angličáky (burpees) - 3 série x 15 opakovaní (v supersérii s horolezcom)
Aktivované svaly - full body
Horolezec - 3 série x 30 sekúnd
Aktivované svaly - brucho, ramená, triceps
Kliky na jednej ruke (ak nedáš daj si klasické) - 4 sady x 5 opakovaní (na každej strane) (super set s diamantovými klikmy)
Akivované svaly - Hrudník, predné delty, triceps,brucho
Diamantové kliky - 3 série x 12 opakovaní (super set s klikmi na jednej ruke)
Aktivované svaly - Hrudník, triceps, brucho
Tlak na ramená v stojke - 3 sady x 8 opakovaní
Aktivované svaly - Ramená, triceps, brucho
"L Sit,, - 3 série x 10-15 sekundy
Aktivované svaly - Brucho, predlaktia, triceps, trapézy
