Jay Cutlerje 4-násobný víťaz najväčšej kulturistickej súťaže na svete. V súčastnosti sa nepripravuje na súťaž ale snaží sa preraziť so svojou vlastnou značkou oblečenia "Cutler Athletics" a radou doplnkou "Cutler Nutrition". Jay má v súčastnosti 41 rokov a skúsenosti ktoré mu môže každý závidieť. Sám sa považuje za "najväčšie meno kulturistiky". 

Jeho rady sa z časti budem snažiť zmapovať v tomto článku - Tréning hrudníku.

Prvý cvik - Benchpress hlavou hore

Rozcvička : 2 série po 12-15 opakovaní
Pracovné série : 3 série po 10-12 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

JC : "Pri tomto cviku je veľmi dôležité postavenie lakťov, nechceme predsa aby celú prácu za nás zobral triceps alebo ramená. Skús vytočiť lakte ľahko dovnútra. Mal by si cítiť zmenu v zapojení prsných svalov." 

"Videl som veľa ľudí v posilňovni, ktorý robili benchpress stále a stále dookola. Jediné čo im rástlo bol triceps."

Druhý cvik - Benchpress na rovnej lavici

Pracovné série : 3 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

JC : "Benchpress je základným cvikom pri budovaní hrudníka. Ale musíš ho robiť správne! Zameraj sa na maximálnu kontrakciu. Opäť som videl veľa cvičencov ktorý sa snažili vybudovať dokonalý hrudník. Vzpierali však moc vysokú hmotnosť a uberali sa o rozvoj hrudníku. Som kulturista nebudem sa tak zameriavať na to koľko zdvihnem. Chcem cítiť pálenie. Preto použijem menšiu váhu a sústredím sa na maximálnu kontrakciu svalov."

Rada od JC : "Skús na dva týždne znížiť tréningovú záťaž a trénuj ľahšie. Potom sa vráť k tréningu s ťažkou váhou. Možno budeš lepší."

Tretí cvik - Rozpažovanie s jednoručkami

Pracovné série : 4 série po 10 opakovaní
Približne minútové pauzy medzi sériami

Štvrtý cvik - Kliky na bradlách

JC : "Tento cvik bol základom mojich Olympijských tréningov. Vytvárali skvelý pohľad pri bočných pózach. Kľúčom k tomu, aby bol tento cvik predvádzaný naozaj dobre je to, že nechávate svoje nohy doputovať mierne vzadu a naopak hrudník naklotíne dopredu. Nesnažte sa napínať svoje ruky v tricepse, skôr sa snažte tlačiť do hrudníku. To je veľmi dôležité. Pokiaľ by si bol kolko k zemi, je veľmi ťažké napnúť hrudník."

 

"Pokiaľ ide o kliky na bradlách s pridanou záťažou, nikdy som nepoužíval veľa železa. Vážim okolo 130kg a používam len svoju telesnú váhu. Pokiaľ ste dostatočne ťažký, môžete používať svoju váhu. Zamerajte sa na kontrakciu vo svaloch a urobte 10 opakovaní."

 

Piaty cvik - Pullover

Zdroj : Bodybuilding.com, Facebook.com / bodyripper.blogspot.sk