Načítání...
KONTAKT PODPORUJEME REKLAMA ÚVOD
malá činka

NASLEDUJÚCE SÚŤAŽE

Sheru Classic
15.10.2017 0:00:00

Mumbai, India

EVLS Prague Showdown
30.9.2017 0:00:00

Praha, Česká republika

Arnold Classic Europe
25.9.2017 0:00:00

Barcelona, Španielsko

Ben Weider Legacy Cup
9.10.2017 0:00:00

Lahti, Fínsko

malá činka

NAJČÍTANEJŠIE

Telesné typy - Ektomorf , endomorf , mezomorf
Prečítané: 56611×
 
Dnes si napíšeme niečo o základných telesných typoch človeka. Určite ste o ni...

Príprava Marka Wahlberga pre film Pain&Gain
Prečítané: 54276×
 
Určite ste film Pain & Gain už videli. Niektorý aj viackrát. Príbeh nebudem k...

Diéta „Rysovačka“!
Prečítané: 52017×
 
V tomto článku si napíšeme pár slov o diéte, čo nie je nič iné ako cielené zb...

Objemovka ! Jedálniček + Tréning
Prečítané: 47566×
 
Ak si myslíte že by som mal o takomto čase hovoriť skôr o rysovačke alebo o m...

Facebook logo Google+ logo twitter logo
 
 
 

ČLÁNKY

Úvod > Trening > Tréningový plán - Korte (silová fáza)

Tréningový plán - Korte (silová fáza)

Minule sme si opísali tréningový plán korte a konkrétne jeho prvú časť. Dnes si napíšeme pár slov k druhej fázy tohto skvelého tréningu.

 Fáza 2 trvá 5 – 8 týždeň a nazýva sa tiež silová alebo súťažná fáza. V druhej fáze sa dramaticky zníží objem práce a každý týždeň sazvyšuje intenzita. Pomáha vám to adaptovať sa na vyššie váhy.Odporučil by som používať powerlifterské vybavenie (dres, opasok, bandáže a pod. Účelom v druhej fáze tréningu korte je vybudovať maximálnu silu a zlepšiť techniku s ťažkými váhami. 

Percentuálna intenzita – druhá fáza

  1. Týždeň – 80% z maxima pre 1 opakovanie
  2. Týždeň – 85% z maxima pre 1 opakovanie
  3. Týždeň – 90% z maxima pre 1 opakovanie
  4. Týždeň – 95% z maxima pre 1 opakovanie

V tréningu sú opäť zaradené 3 základné cviky, ale iba jeden bude prevedený vysokou intenzitou ! Tá bude kolísať od spomínaných 80 – 95% maxima. Ostatné cviky precvičíte s intenzitou 60% z maxima pre 1 opakovanie.

Deň 1 - Pondelok 

Drep 2s 2op. Intenzita - 80% 
Bench Press 4s 5op. Intenzita - 60%
Mŕtvy ťah 5s 3op. Intenzita - 60%

 

Deň 2 - Streda

Drep 3s 3op. Intenzita - 60%
Bench Press 2s 2op. Intenzita - 80% 
Mŕtvy ťah 4s 5op. Intenzita - 60%

 

Deň 3 - Piatok

Drep 3s 3op. Intenzita - 60%
Bench Press 4s 5op. Intenzita - 60%
Mŕtvy ťah 2s 2op.
 
Intenzita - 80% 

 

Do tréningu môžte zaradiť doplnkové cviky, napríklad Pondelok - CVIKY A: 

Biceps 1cvik po 4x10 

Triceps 1cvik po 4x10 

Brucho

Utorok CVIKY B: Ramená 1cvik - 4x10

Lýtka 1cvik - 4x10

Brucho 

Piatok CVIKY A (rovnaké ako v pondelok)

Nahoru

 
 
 


KOMENTÁRE


© 2014 CVIC.SK | ÚVOD | REKLAMA | PODPORUJEME | KONTAKT | webdesign | admin