S nami to zvládnete!
Las Vegas, USA
admin@cvic.sk
Filmový trhák Herkules mal celosvetovú premiéru 25. júla tohto roku. Určite ste ho už videli, ak nie možno tento článok vás trochu naladí, aby ste si ho pozreli. Nebudem tu rozoberať dej, keďže na stránke o filmoch nie sme. Zamerám sa najmä na brutálnu formu, ktorou sa Dwayne vo filme Herkules prezentoval. Predsa stvárniť poloboha nebol ľahký oriešok, ale ktorý iný herec by to dokázal lepšie ako Dwayne Johnnson ?
V minulosti sa mnoho hercov snažilo stvárniť Herkulesa. Ja si myslím, že Dwaynovi sa to podarilo zo všetkých najlepšie. Nemal to ľahké, na WrestleManii 29 v roku 2013 sa zranil a natáčanie muselo byť prerušené.
Po rekonvalescencii sa opäť vrátil k tréningu a natáčaniu filmu. Jeho príprava trvala 6 mesiacov, počas ktorých trénoval 6 dní v týždni, od pondelka do soboty. V nedeľu mal rest day. Vstával každý deň o 4:00, aby stihol tréning a kardio, než šiel natáčať. Pre zaujímavosť, Dwayne prostredníctvom sociálnej siete Twitter prezradil, že čas na úpravu vlasov, fúzov a zamaskovanie tetovania sa pohyboval niečo cez 3 hodiny, ak k tomu pridáme 12hodín natáčania denne, mal čo robiť, aby stihol dvojfázový tréning a pravidelnú stravu.
„Milujem ranný tréning, keď slnko vychádza, umožňuje mi to nasadiť si slúchadlá a vystúpiť z kolotoča všedného života. Keď počúvam hudbu, som stopercentne sústredený na tréning. Nie je to strata času alebo úsilia, pokiaľ ide o mňa a závažia.“ Takto pekne skomentoval svoj ranný tréning v rozhovore Dwayne.
|
Deň 1 (hrudník) + 50 minút kardio |
||
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Tlak na lavičke s jednoručkami |
4 |
10-12 |
|
Rozpažovanie s kladkou na lavičke |
3 |
do zlyhania |
|
Tlak na rovnej lavičke |
4 |
10-12 |
|
Tlak na šikmej lavičke s jednoručkami |
5 |
10-12 |
|
Rozpažovanie s kladkou zospodu |
4 |
10-12 |
|
Deň 2 (nohy, lýtka) + 50 minút kardio |
||
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Legpress |
4 |
25 |
|
Chôdza s výpadmi s veľkou činkou / jednoručkami |
4 |
25krokov |
|
Predkopávanie |
3 |
20 |
|
Zakopávanie v sede |
3 |
20 |
|
Výpony na lýtka |
3 |
do zlyhania |
|
Deň 3 (ruky, brucho) + 50 minút kardio |
||
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Bicepsové zdvihy s rovnou činkou |
4 |
10-12 |
|
Kladivové zdvihy |
4 |
10-12 |
|
Bicepsové zdvihy ležmo na šikmej lavičke |
3 |
do zlyhania |
|
Tricepsové sťahovanie kladky |
3 |
10 |
| Tricepsové kliky na bradlách | 3 | do zlyhania |
| Dvíhanie nôh na hrazde | 4 | 20 |
| Mohamed (skracovačky s lanom) | 4 | 20 |
| Russian Twist | 4 | 20 |
|
Deň 4 (chrbát) + 50 minút kardio |
||
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Sťahovanie kladky |
4 |
10-15 |
|
Mŕtve ťahy |
4 |
10-15 |
|
Dvíhanie pliec s veľkou činkou |
4 |
10-15 |
|
Zhyby na hrazde (široký uchop) |
4 |
10-15 |
|
Hyperextenzie |
4 |
10-15 |
| Priťahy jednoručky v predklone | 4 | 10-15 |
| Inverted row (čekni youtube ak nepoznáš) | 3 | Do zlyhania |
|
Deň 5 (ramena) + 50 minút kardio |
||
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Tlaky s jednoručkami v sede |
4 | 10-12 |
|
Predpažovanie s jednoručkami |
4 |
10-12 |
|
Rozpažovanie s jednoručkami |
4 |
10-12 |
|
Military press v stoji |
4 |
10-12 |
|
Opačné rozpažovanie na šikmej lavičke |
4 |
10-12 |
Deň 6 (nohy) + 50 minút kardio
ROVNAKÝ TRÉNING AKO V UTOROK (DEŇ 2)
Deň 7
REST DAY
foto zdroj: https://www.facebook.com/DwayneJohnson
www.bodybuilding.com